6 wetenschappelijke weetjes over spierkracht.
uit: www.triggerpointcoach.nl In deze blog 6 interessante weetjes over spierkracht. Kinderen hebben een soort superspieren. In dit blog lees je waarom en ontdek je nog 5 andere interessante weetjes over spierkracht. 1 Kinderen hebben een soort superspieren Spieren van kinderen hebben volgens onderzoek een beter uithoudingsvermogen dan spieren van volwassenen. Dit spieruithoudingsvermogen is zelfs vergelijkbaar met dat van duursporters! Mogelijk komt dit doordat een kinderlichaam op een andere manier energie opwekt, waardoor er geen melkzuur wordt geproduceerd dat voor spiervermoeidheid zorgt. Uit het onderzoek bleek ook dat kinderen sneller kunnen herstellen dan duursporters. Een soort superspieren dus! 2 Met krachttraining ontstaan er meer filamenten in spieren waardoor je sterker wordt In elke spiervezel zitten eiwitfilamenten. Deze schuiven in elkaar als de spier samentrekt. Hierdoor wordt de spier korter en zó is beweging mogelijk. Hoe meer eiwitfilamenten in een spiervezel, hoe krachtiger de spier kan samentrekken. Want hoe meer filamenten hoe sneller de spiervezel ‘ineenschuift’. Door krachttraining ontstaan er meer filamenten in spiervezels. Daardoor kan de spier krachtiger samentrekken en word jij dus sterker. 3 Spieren hebben een geheugen van mogelijk 15 jaar Zijn sporters een tijdje uit de running geweest en beginnen ze weer met trainen? Dan worden de eerder getrainde spieren sneller groter en krachtiger dan spieren die nog nooit getraind zijn. Het is net zoiets als fietsen verleer je niet. Mogelijk komt dit door de extra celkernen die door trainen in de spieren ontstaan, waardoor extra eiwitfilamenten worden aangemaakt. Uit onderzoek bij muizen blijken de extra celkernen héél lang te blijven bestaan. Omgerekend naar mensenjaren zou dit 15 jaar zijn. Lucky you als je de afgelopen 15 jaar gesport hebt en het weer wil oppakken. Is dat niet het geval? Begin dan zo snel mogelijk! 4 Na 2 weken nietsdoen verlies je al spiermassa Use it or lose it! Je kan meer spiermassa kweken door te sporten, maar die spiermassa kun je dus in no-time weer verliezen. Uit onderzoek blijkt dat een ‘jonge man’ (22, 23 of 24 jaar) na 2 weken niet-trainen zo’n 485 gram spier kan verliezen. In één been! Een ‘oudere man’ (67, 68 of 69 jaar), met gemiddeld 1 kilo minder spiermassa per been, verliest daarentegen maar 250 gram spier. Want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je kunt verliezen. Heb je op vakantie even niets gedaan aan sport en weinig bewogen? Binnen 6 weken kun je de spiermassa weer terugtoveren met 3 tot 4 keer per week trainen! 5 Lichaamsgewicht is bepalend voor spierkracht Waarom kan een mier tot wel 5000 keer zijn eigen lichaamsgewicht dragen? Omdat een mier superklein is en een heel licht lichaam heeft. Hun skelet heeft bijna geen steun nodig, waardoor ze bijna al hun spierkracht kunnen gebruiken bij het tillen en verslepen van voedsel en andere dingen. Als mens heb je een behoorlijk bottenstelsel. Ook je organen wegen behoorlijk wat. Daarom heb je als mens meer spierkracht nodig om je lijf overeind te houden. Ben je iets te zwaar? Dan heb je meer spierkracht nodig om je lijf overeind te houden en zo kan er minder overblijven om bijvoorbeeld dingen te tillen. 6 Door cafeïne kunnen spieren beter presteren Het stofje cafeïne dat bijvoorbeeld koffie zit blijkt je niet alleen mentaal meer energie te geven. Ook fysiek kun je baat hebben bij de inname van dit...
Lees meervoetblessures bij het hardlopen.
Hardlopen geeft veel druk op de 26 botten en 30 gewrichten van de voet, waardoor er regelmatig voetblessures voorkomt. Hieronder vind je 2 aandoeningen van voetletsel die vaak samenhangen met het hardlopen. Mensen met platte voeten of hoge voetbogen en mensen die een overpronatie hebben, lopen meer risico voor deze aandoeningen. Plantair fasciitis Lopers die een stekende hielpijn ervaren, kunnen plantair fasciitis hebben. De pijn kan erger gevoeld worden bij het traplopen, bij lang staan of na langdurige rust, bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend uit bed komt. De plantair fascia is een dikke band vezelachtig weefsel dat aan de onderkant van de voet tussen de tenen en de hiel loopt. Als het fascia ontstoken raakt, kan het pijnlijke symptomen veroorzaken, variërend van milde tot zware irritatie van de pees. Conservatieve behandelingen, zoals rusten, strekken, en anti-inflammatoire medicijnen (bijvoorbeeld ibuprofen), zijn succesvol bij het behandelen van 90% van de gevallen. Ook kan triggerpointtherapie met of zonder medical taping verlichting geven Metatarsalgie Patiënten met metatarsalgie geven aan soms kiezelstenen te voelen in hun schoenen of blauwe plekken voelen op de bal van hun voeten. De pijn komt tussen de 2e en 3e teen, 3e en 4e teen of dichtbij de grote teen en wordt gevoeld wanneer je loopt, loopt of staat. Metatarsalgie symptomen ontstaan wanneer overmatige druk wordt uitgeoefend op de metatarsale botten of middenvoetsbeentjes. Door de overdruk op de middenvoetsbeentjes gaan de banden en pezen hiervan irriteren. Dit resulteert in pijnklachten. De pijn bevindt zich in de voorvoet onder de bal van de voet. Intensieve looptraining kan tot metatarsalgie leiden. Andere risicofactoren zijn het dragen van slechte of hoge hakken. Het belangrijkste doel van de behandeling bij metatarsalgie is de druk op de middenvoetsbeentjes...
Lees meerEiwit en koolhydraten voor stevige botten
Uit TopSportTopics van 30 augustus. Eiwit en koolhydraten voor stevige botten 30 augustus 2017 Samenvatting/Blessurepreventie /Herstel /Voeding Direct eiwit en koolhydraten innemen na een intensieve inspanning is goed voor stevige botten. Deze voedingsmiddelen remmen namelijk de afbraak van botweefsel. Het nuttigen van eiwit en koolhydraten twee uur na het hardlopen innemen werkt minder goed, maar is nog steeds beter dan niet eten. Regelmatige belasting is belangrijk voor stevige botten. Het wankele evenwicht tussen botopbouw en –afbraak is echter snel verstoord door zeer intensieve en langdurige inspanning. Zo kan een zware hardlooptraining zorgen voor een netto afbraak van botweefsel die tot wel vier dagen aanhoudt. Wanneer deze botafbraak niet voldoende gecompenseerd wordt door periodes van opbouw, verliezen de botten aan stevigheid. Sporters hebben dan een grotere kans op blessures zoals botbreuken of stressfracturen. Dit is slecht nieuws voor topsporters die zeer frequent de landing van het lichaam op de grond moeten opvangen, zoals tijdens het springen en hardlopen, of bij fysiek contact in teamsporten. Voldoende calcium en vitamine D zijn nodig voor een optimaal herstel van de botten. Of daarnaast ook eiwitten en koolhydraten kunnen beschermen tegen botafbraak, is onderzocht door Britse sportwetenschappers. Botafbraak en -aanmaak meten Dit bleek inderdaad het geval: een drankje met wei-eiwit en koolhydraten (dextrose) kan botafbraak tegengaan. Wanneer sporters onmiddellijk na een uitputtende trainingssessie een eiwit-dextrosedrankje krijgen, is de concentratie van een bekende markerstof voor botafbraak (β-CTX) in hun bloed lager. De bescherming tegen botafbraak, vergeleken met een placebodrankje zonder voedingsstoffen, houdt wel drie tot vier uur aan. Er is zelfs waarschijnlijk een betere opbouw van de botten omdat de eiwit-dextrosedrank ook zorgde voor meer calcium in het bloed. Lopen tot je niet meer kan De onderzoekers haalden tien goedgetrainde hardlopers over om zich voor deze studie in het zweet te werken. Deze mannen trainden gemiddeld 50 kilometer per week en legden 10 kilometer in minder dan 35 minuten of een marathon in minder dan drie uur af. Voor deze studie deden ze driemaal een uitputtende hardlooptest. Na een korte warming-up liepen ze op een loopband bij 75 procent van hun maximale zuurstofopname (VO2 max) tot ze niet meer konden. Dit duurde gemiddeld ongeveer 75 minuten. Na elke training kregen ze ofwel onmiddellijk een eiwit-dextrosedrankje en twee uur later een placebo, ofwel eerst een placebodrankje en daarna pas de eiwitten en koolhydraten, ofwel tweemaal een placebodrankje. Verschillende markerstoffen voor botafbraak en –opbouw werden vervolgens vier uur lang elk uur in het bloed gemeten, en een dag na de looptest nogmaals. Ook controleerden de onderzoekers de voeding van de sporters in de dagen voor en na de tests nauwkeurig, om zeker te zijn dat ze het effect van het drankje, en niet van andere variaties in het voedingspatroon van de sporters maten. Snel na het sporten Het advies aan sporters is dus om zo snel mogelijk na de inspanning eiwit en koolhydraten binnen te krijgen. Wanneer de hardlopers pas twee uur na afloop van de training het eiwit-dextrosedrankje kregen, was het beschermende effect op de botten namelijk kleiner. Wel blijkt het beter om de voedingsstoffen later in te nemen, dan helemaal niet. Of het positieve effect aan de koolhydraten, eiwitten of alleen aan de combinatie te danken is, kunnen de onderzoekers echter niet zeggen; dat is in deze studie niet onderzocht. L. (Lieke) Schiphof-Godart Zie...
Lees meerpijn in de bovenarm door triggerpoints
Ik heb iemand behandeld met pijn in de bovenarm met lichte uitstraling naar de hand. De pijn ontstaat bij het tillen van een voorwerp. De ROM of range of motion van de arm was goed. Dat wil zeggen dat hij de arm naar voren, naar achteren, naar opzij en naar boven kon bewegen zonder dat het pijn deed. De pijn werd alleen gevoeld als er iets getild moest worden. Na inspectie van de spieren rondom de bovenarm vond ik verschillende pijnlijke triggerpoints. De triggerpoints waren o.a. te vinden in de infraspinatus of onderdoornspier. Op de tekening is met rood aangegeven waar de pijn ervaren wordt. De triggerpoints bevinden zich echter op een heel andere plek, namelijk in de infraspinatus die het schouderblad gedeeltelijk bedekt. Deze patiënt had ook nog triggerpoints in andere spieren die pijn in de bovenarm veroorzaakten. Deze zijn natuurlijk ook behandeld. Na de 1e behandeling was de pijn al minder...
Lees meerSporttherapie bij sportletsels.
Sinds november 2014 ben ik sportmasseur en iets later ook triggerpoint therapeut bij Hercules/Parthenon, het tegenwoordige Fortius. Een prachtige omni vereniging. Er zijn al vele sporters langs geweest om de spieren te laten masseren of behandelen. Wat velen nog niet weten is dat ik ook natuurgeneeskundig sporttherapeut ben. Wat doet nu een sporttherapeut. De sporttherapeut richt zich op sport en bewegen. Sporttherapie wordt toegepast bij sportletsels. De therapie is een combinatie van bindweefsel massage, triggerpoint therapie, therapeutische massage, wervelkolomcorrecties en perifere gewrichtscorrecties door mobilisatie en oscillaties en oefentherapie. Ook heb ik een cursus gevolgd voor medical taping. Medical taping is een vorm van tapen waarbij elastische tape de spieren ondersteunt zonder dat het u in uw bewegingen beperkt. Het is een aanvulling op de toegepaste behandelmethoden. Medical taping kan slappe spieren weer op spanning brengen, maar kan ook gespannen spieren weer rust geven. Sporters gebruiken medical taping voor het ondersteunen van gewrichten. Mijn doel is mensen in beweging te houden. CANS of RSI problemen kunnen de sportbeoefening belemmeren. Met triggerpoint therapie is dit vaak te verhelpen. Al deze behandelingen horen bij sporttherapie. Als natuurgeneeskundig sporttherapeut ga ik uit van het zelf herstellend vermogen van het lichaam. Bij het behandelen van fysieke klachten bekijk ik of deze klachten ook mentaal en sociaal problemen geven, zodat we daar rekening mee kunnen houden tijdens de behandeling. Door mijn verpleegkundige, pedagogische en didactische achtergrond heb ik ervaring op verschillende vlakken. Ik heb me als natuurgeneeskundig therapeut aangesloten bij de beroepsvereniging BATC. Er zijn zorgkosten verzekeringen die het consult vergoeden als u aanvullend verzekerd bent. Altijd even navragen bij uw zorgkosten...
Lees meerHooikoorts seizoen komt er weer aan
Het wordt weer lente en veel planten en bomen dragen knoppen en de eerste bloemen verschijnen al weer. Dat geeft je een goed gevoel. Het is helaas ook de tijd dat vele mensen last krijgen van hooikoorts. Dat komt door stuifmeel van grassen, bomen en andere planten in contact komen met de slijmvliezen van de luchtwegen en ogen. Allergische klachten worden veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem na het inademen van stuifmeel, zoals graspollen die vrij rondzweven in de lucht. “Hooikoorts” is de alledaagse term die wordt gebruikt om deze allergische klachten te beschrijven, de medische naam is allergische rhinitis. De klachten die bij hooikoorts voorkomen (niezen, loopneus of verstopte neus etc) lijken erg op verkoudheidsklachten. Als het lichaam het stuifmeel als mogelijk schadelijk opvat, produceert het antistoffen. Naast de vele medicijnen die er zijn is er ook een andere manier om minder tot geen last te hebben van hooikoorts. Dat is door gebruik te maken van medical taping. In mijn praktijk laten geregeld mensen hun rug tapen om de komende tijd minder tot geen last te hebben van deze vorm van allergie. De tapemethode is ontwikkeld door de fysiotherapeuten Ralph en Malte Gericke. Vele tientallen hooikoorts patiënten hebben er baat bij gehad bij deze behandeling. Het is (nog) niet bekend of de tape elke hooikoorts seizoen opnieuw aangelegd moet worden. Je kan altijd een Een goede voorlichtingsfilm is te zien op Youtube of op Hooikoorts Een afspraak voor medical taping kan je doen via mijn e-mailadres info@hjmsportmassage.nl of telefonisch...
Lees meerKruisbandrevalidatie. Wat kan je verwachten.
Fysiotherapeut Leon Meijer en Orthopeed Cor van der Hart praten over kruisbandrevalidatie.
Lees meerPijn bij lage rugklachten.
Pijn bij lage rugklachten komen veel voor in mijn praktijk. Vaak gaat het al om chronische lage rugklachten. Maar onlangs kwam er een patiënt langs die veel pijn had links laag in de rug. Hij had de koelkast willen verplaatsen en de pijn schoot opeens in zijn rug. Het opstaan uit de stoel ging moeilijk en vooral het opstaan uit bed was niet makkelijk. Veel pijn. Ook ‘s nachts werd de pijn gevoeld. Na inspectie van de rug zag ik dat de wervelkolom een flinke afwijking naar rechts had. De linker en vooral de rechter rugspier vertoonde een verhoogde spanning. Na nog wat andere testjes die gebruikelijk zijn bij lage rugklachten ging ik op zoek naar triggerpoints. Ik voelde ze in de m. gluteus medius (bilspier) in de m. quadratus lumborum (een spier in de lage rug) en in de m. tensor fasciae latae. Deze waren heel gevoelig. Ook de Ober test was positief. Dit meet de spanning van de iliotibiale band die zich bevindt aan de zijkant van het bovenbeen. De m. iliopsoas, een spier in de buikholte, was gevoelig. Na triggerpointtherapie, mobilisatietechnieken wervels en enige therapeutische- en bindweefselmassage gedaan te hebben liet ik de patiënt met enige thuisoefeningen weer naar huis gaan. De volgende week was de pijn verminderd. De wervelkolom stond weer recht. Patiënt werd niet meer wakker van de pijn tijdens zijn slaap. Gebruikte geen pijnstilling meer. Had nog wel pijn bij het opstaan en bij het opstaan ui de stoel. De triggerpoints waren nog wel gevoelig, dus weer enige triggerpointtherapie gedaan en weer thuisoefeningen meegegeven. De patiënt vooral meegegeven niet te veel te zitten en gezegd dat bewegen juist goed is. Ik denk dat de pijn steeds minder zal worden bij het doen van de...
Lees meerHoofdpijnklachten. Het is vaak te verhelpen.
Triggerpoints in de nekspieren geven hoofdpijnklachten. Door triggerpoints te deactiveren door zelfmassage kan de hoofdpijn verholpen worden.
Lees meerTriggerpointmassage en ontspanningsmassage
Ik heb weer een cliënt met een tinnitus behandeld. Tinnitus zonder gehoorschade is te behandelen. De aandoening kan ontstaan na een whiplash, een val of veel stress. Na de 2e behandeling was er al sprake van enige vooruitgang. Nadat ik de cliënt geleerd had hoe ze zich zelf kon masseren, gaf ze aan dat er dagen waren dat ze geen hinderlijke geluidjes in haar oor meer hoorde. In combinatie met ontspanningsmassage heeft deze cliënt veel baat gehad met deze behandeling. De laatste tijd zie ik veel cliënten met lage rugklachten in mijn praktijk. Na een goed anamnesegesprek stel ik voor welke behandeling ik wil doen. Het gaat er natuurlijk om welke lage rug klachten de cliënt heeft en ook hoe het ontstaan is. Als artsen niets kunnen vinden en geen diagnose kunnen stellen noemen we dit aspecifieke klachten. Deze klachten zijn door mij goed behandelbaar. Ook hier leer ik hoe de cliënt zich zelf kan masseren waardoor de klachten verdwijnen. Vaak doe ik dan ook mobilisatietechnieken, bindweefselmassage als dit relevant is. Ook hoofdpijnklachten zie ik regelmatig in mijn praktijk. Ook hoofdpijn is met triggerpointmassage en ontspanningsmassage goed te behandelen. Zo behandelde ik iemand die elke dag last van hoofdpijn had. Hier had zij al 7 jaar last van. Ze is bij verschillende artsen waaronder een neuroloog en vele therapeuten geweest. Gebruikte medicijnen tegen de hoofdpijn die niet hielpen. Na 1 behandeling gaf ze al aan dat ze de hele week vrijwel geen hoofdpijn heeft gehad. Ik leerde haar hoe zij zich zelf kon masseren. Ook zij had veel baat bij deze...
Lees meer
Henry Monteiro
06 -11 51 66 62
KvK-nr. 23090058
Recente reacties