Bericht vanHenry

voetblessures bij het hardlopen.

geplaatst op 11 oktober, 2017 | 0 reacties

Hardlopen geeft veel druk op de 26 botten en 30 gewrichten van de voet, waardoor er regelmatig voetblessures voorkomt. Hieronder vind je 2 aandoeningen van voetletsel die vaak samenhangen met het hardlopen. Mensen met platte voeten of hoge voetbogen en mensen die een overpronatie hebben, lopen meer risico voor deze aandoeningen. Plantair fasciitis Lopers die een stekende hielpijn ervaren, kunnen plantair fasciitis hebben. De pijn kan erger gevoeld worden bij het traplopen, bij lang staan of na langdurige rust, bijvoorbeeld wanneer je in de ochtend uit bed komt. De plantair fascia is een dikke band vezelachtig weefsel dat aan de onderkant van de voet tussen de tenen en de hiel loopt. Als het fascia ontstoken raakt, kan het pijnlijke symptomen veroorzaken, variërend van milde tot zware irritatie van de pees. Conservatieve behandelingen, zoals rusten, strekken, en anti-inflammatoire medicijnen (bijvoorbeeld ibuprofen), zijn succesvol bij het behandelen van 90% van de gevallen. Ook kan triggerpointtherapie met of zonder medical taping verlichting geven Metatarsalgie Patiënten met metatarsalgie geven aan soms kiezelstenen te voelen in hun schoenen of blauwe plekken voelen op de bal van hun voeten. De pijn komt tussen de 2e en 3e teen, 3e en 4e teen of dichtbij de grote teen en wordt gevoeld wanneer je loopt, loopt of staat. Metatarsalgie symptomen ontstaan wanneer overmatige druk wordt uitgeoefend op de metatarsale botten of middenvoetsbeentjes. Door de overdruk op de middenvoetsbeentjes gaan de banden en pezen hiervan irriteren. Dit resulteert in pijnklachten. De pijn bevindt zich in de voorvoet onder de bal van de voet. Intensieve looptraining kan tot metatarsalgie leiden. Andere risicofactoren zijn het dragen van slechte of hoge hakken. Het belangrijkste doel van de behandeling bij metatarsalgie is de druk op de middenvoetsbeentjes...

Lees meer

Eiwit en koolhydraten voor stevige botten

geplaatst op 30 augustus, 2017 | 0 reacties

Uit TopSportTopics van 30 augustus. Eiwit en koolhydraten voor stevige botten 30 augustus 2017 Samenvatting/Blessurepreventie /Herstel /Voeding Direct eiwit en koolhydraten innemen na een intensieve inspanning is goed voor stevige botten. Deze voedingsmiddelen remmen namelijk de afbraak van botweefsel. Het nuttigen van eiwit en koolhydraten twee uur na het hardlopen innemen werkt minder goed, maar is nog steeds beter dan niet eten. Regelmatige belasting is belangrijk voor stevige botten. Het wankele evenwicht tussen botopbouw en –afbraak is echter snel verstoord door zeer intensieve en langdurige inspanning. Zo kan een zware hardlooptraining zorgen voor een netto afbraak van botweefsel die tot wel vier dagen aanhoudt. Wanneer deze botafbraak niet voldoende gecompenseerd wordt door periodes van opbouw, verliezen de botten aan stevigheid. Sporters hebben dan een grotere kans op blessures zoals botbreuken of stressfracturen. Dit is slecht nieuws voor topsporters die zeer frequent de landing van het lichaam op de grond moeten opvangen, zoals tijdens het springen en hardlopen, of bij fysiek contact in teamsporten. Voldoende calcium en vitamine D zijn nodig voor een optimaal herstel van de botten. Of daarnaast ook eiwitten en koolhydraten kunnen beschermen tegen botafbraak, is onderzocht door Britse sportwetenschappers. Botafbraak en -aanmaak meten Dit bleek inderdaad het geval: een drankje met wei-eiwit en koolhydraten (dextrose) kan botafbraak tegengaan. Wanneer sporters onmiddellijk na een uitputtende trainingssessie een eiwit-dextrosedrankje krijgen, is de concentratie van een bekende markerstof voor botafbraak (β-CTX) in hun bloed lager. De bescherming tegen botafbraak, vergeleken met een placebodrankje zonder voedingsstoffen, houdt wel drie tot vier uur aan. Er is zelfs waarschijnlijk een betere opbouw van de botten omdat de eiwit-dextrosedrank ook zorgde voor meer calcium in het bloed. Lopen tot je niet meer kan De onderzoekers haalden tien goedgetrainde hardlopers over om zich voor deze studie in het zweet te werken. Deze mannen trainden gemiddeld 50 kilometer per week en legden 10 kilometer in minder dan 35 minuten of een marathon in minder dan drie uur af. Voor deze studie deden ze driemaal een uitputtende hardlooptest. Na een korte warming-up liepen ze op een loopband bij 75 procent van hun maximale zuurstofopname (VO2 max) tot ze niet meer konden. Dit duurde gemiddeld ongeveer 75 minuten. Na elke training kregen ze ofwel onmiddellijk een eiwit-dextrosedrankje en twee uur later een placebo, ofwel eerst een placebodrankje en daarna pas de eiwitten en koolhydraten, ofwel tweemaal een placebodrankje. Verschillende markerstoffen voor botafbraak en –opbouw werden vervolgens vier uur lang elk uur in het bloed gemeten, en een dag na de looptest nogmaals. Ook controleerden de onderzoekers de voeding van de sporters in de dagen voor en na de tests nauwkeurig, om zeker te zijn dat ze het effect van het drankje, en niet van andere variaties in het voedingspatroon van de sporters maten. Snel na het sporten Het advies aan sporters is dus om zo snel mogelijk na de inspanning eiwit en koolhydraten binnen te krijgen. Wanneer de hardlopers pas twee uur na afloop van de training het eiwit-dextrosedrankje kregen, was het beschermende effect op de botten namelijk kleiner. Wel blijkt het beter om de voedingsstoffen later in te nemen, dan helemaal niet. Of het positieve effect aan de koolhydraten, eiwitten of alleen aan de combinatie te danken is, kunnen de onderzoekers echter niet zeggen; dat is in deze studie niet onderzocht. L. (Lieke) Schiphof-Godart Zie...

Lees meer

pijn in de bovenarm door triggerpoints

geplaatst op 26 mei, 2017 | 3 reacties

pijn in de bovenarm door triggerpoints

Ik heb iemand behandeld met pijn in de bovenarm met lichte uitstraling naar de hand. De pijn ontstaat bij het tillen van een voorwerp. De ROM of range of motion van de arm was goed. Dat wil zeggen dat hij de arm naar voren, naar achteren, naar opzij en naar boven kon bewegen zonder dat het pijn deed. De pijn werd alleen gevoeld als er iets getild moest worden. Na inspectie van de spieren rondom de bovenarm vond ik verschillende pijnlijke triggerpoints. De triggerpoints waren o.a. te vinden in de infraspinatus of onderdoornspier. Op de tekening is met rood aangegeven waar de pijn ervaren wordt. De triggerpoints bevinden zich echter op een heel andere plek, namelijk in de infraspinatus die het schouderblad gedeeltelijk bedekt. Deze patiënt had ook nog triggerpoints in andere spieren die pijn in de bovenarm veroorzaakten. Deze zijn natuurlijk ook behandeld. Na de 1e behandeling was de pijn al minder...

Lees meer

Sporttherapie bij sportletsels.

geplaatst op 7 april, 2017 | 0 reacties

Sinds november 2014 ben ik sportmasseur en iets later ook triggerpoint therapeut bij Hercules/Parthenon, het tegenwoordige Fortius. Een prachtige omni vereniging. Er zijn al vele sporters langs geweest om de spieren te laten masseren of behandelen. Wat velen nog niet weten is dat ik ook natuurgeneeskundig sporttherapeut ben. Wat doet nu een sporttherapeut. De sporttherapeut richt zich op sport en bewegen. Sporttherapie wordt toegepast bij sportletsels. De therapie is een combinatie van bindweefsel massage, triggerpoint therapie, therapeutische massage, wervelkolomcorrecties en perifere gewrichtscorrecties door mobilisatie en oscillaties en oefentherapie. Ook heb ik een cursus gevolgd voor medical taping. Medical taping is een vorm van tapen waarbij elastische tape de spieren ondersteunt zonder dat het u in uw bewegingen beperkt. Het is een aanvulling op de toegepaste behandelmethoden. Medical taping kan slappe spieren weer op spanning brengen, maar kan ook gespannen spieren weer rust geven. Sporters gebruiken medical taping voor het ondersteunen van gewrichten. Mijn doel is mensen in beweging te houden. CANS of RSI problemen kunnen de sportbeoefening belemmeren. Met triggerpoint therapie is dit vaak te verhelpen. Al deze behandelingen horen bij sporttherapie. Als natuurgeneeskundig sporttherapeut ga ik uit van het zelf herstellend vermogen van het lichaam. Bij het behandelen van fysieke klachten bekijk ik of deze klachten ook mentaal en sociaal problemen geven, zodat we daar rekening mee kunnen houden tijdens de behandeling. Door mijn verpleegkundige, pedagogische en didactische achtergrond heb ik ervaring op verschillende vlakken. Ik heb me als natuurgeneeskundig therapeut aangesloten bij de beroepsvereniging BATC. Er zijn zorgkosten verzekeringen die het consult vergoeden als u aanvullend verzekerd bent. Altijd even navragen bij uw zorgkosten...

Lees meer

Hooikoorts seizoen komt er weer aan

geplaatst op 1 april, 2017 | 0 reacties

Het wordt weer lente en veel planten en bomen dragen knoppen en de eerste bloemen verschijnen al weer. Dat geeft je een goed gevoel. Het is helaas ook de tijd dat vele mensen last krijgen van hooikoorts. Dat komt door stuifmeel van grassen, bomen en andere planten in contact komen met de slijmvliezen van de luchtwegen en ogen. Allergische klachten worden veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem na het inademen van stuifmeel, zoals graspollen die vrij rondzweven in de lucht. “Hooikoorts” is de alledaagse term die wordt gebruikt om deze allergische klachten te beschrijven, de medische naam is allergische rhinitis. De klachten die bij hooikoorts voorkomen (niezen, loopneus of verstopte neus etc) lijken erg op verkoudheidsklachten. Als het lichaam het stuifmeel als mogelijk schadelijk opvat, produceert het antistoffen. Naast de vele medicijnen die er zijn is er ook een andere manier om minder tot geen last te hebben van hooikoorts. Dat is door gebruik te maken van medical taping. In mijn praktijk laten geregeld mensen hun rug tapen om de komende tijd minder tot geen last te hebben van deze vorm van allergie. De tapemethode is ontwikkeld door de fysiotherapeuten Ralph en Malte Gericke. Vele tientallen hooikoorts patiënten hebben er baat bij gehad bij deze behandeling. Het is (nog) niet bekend of de tape elke hooikoorts seizoen opnieuw aangelegd moet worden. Je kan altijd een Een goede voorlichtingsfilm is te zien op Youtube of op Hooikoorts Een afspraak voor medical taping kan je doen via mijn e-mailadres info@hjmsportmassage.nl of telefonisch...

Lees meer